unoszenie biceps

Witam Panowie! W końcu udało mi się usiąść do kompa bo ostatnio coraz trudniej znaleźć mi chwile wolnego czasu.W pracy zaczął się sezon w pełni,więc i roboty więcej,po pracy prosto na trening.W domu jestem ok.21-wszej i muszę przygotować sobie jeszcze posiłki na kolejny dzień.Do tego wszystkiego zacząłem trenować pozowanie i temu również trzeba [...]

Witam! Zmieniłem trochę twój plan: Poniedzialek: klata: 4 serie na lawce poziomej 12,10,8,6 sztanga 4 serie n skosnej glowa w gore 12,10,8,6 hantla 3 serie rozpietki na prostej 12,10,8 Biceps: 3 serie uginanie ramion ze sztangą prostą 10,8,6 3 serie młotki 12,10,8 3 serie uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 12,10,8 Przedramie: [...]

wklejam dokladny plan: PON: KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(12,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (12,12,12,12 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.12,10,8 powt.) -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej-4 serie(10,10,8,8powt.) [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps - Płaska ławka - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie w górę (4 serie) - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie w dół (4 serie) - Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej (3 serie) - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3 serie) - Wyciskanie hantla zza głowy oburącz (3 serie) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - [...]

Pon. 1.Podciąganie się na drążku podchwytem/nachwytem z obciążeniem 5x5 2.Wiosło jednorącz/oburącz sztangą w opadzie 5x8-10 3.Coś na biceps 5x15 Sr. 1.Unoszenie z opadu 5x10 2.Wycisk płasko/skos 5x10 3.czachołamacze 5x15 Pt. 1.Wycisk na barki stojąc/siedząc sztanga/hantle sprzed głowy 5x10 2.Unoszenie bokiem 5x15 3.Pompki na poręczach, w takiej [...]

Pon.Śr.Pt Nogi: Przysiady 8*/15,15,15,10,10,10,8,8 wznosy łydek 8*/15,15,12,12,10,10,8,8 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 6*/5,5,5,5,5,5 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6*/10,10,10,10,10,10 Klatka: Pompki klasyczne 6*/15,15,15,15,15,15 Pompki przy ścianie stojąc 8*/10,,10,10,10,10,10,10,10 Barki: Unoszenie ramion w [...]

Pon.Śr.Pt Nogi: Przysiady 2*/12 wznosy łydek 2*/12 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2*/12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2*/12 Klatka: Pompki klasyczne 2*/12 Pompki przy ścianie stojąc 2*/12 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2*/12 Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" [...]

[...] serie 2) pompki na poręczach 4 serie max Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) wspięcia stojąc 3 serie Barki 1) Military press 4 serie 2) unoszenie hantli na boki 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]

[...] , jesli "dokładniej" oznacza wieksze wyizolowani i mniej dynamiki to jest po prostu "GORZEJ" NA NASTEPNYM TRENINGU 2) zaraz po podrzutach zrob unoszenie bokiem w opadzie jednoracz bez zadnej przerwy pomiedzy ramionami przez całe 10 podejsc odpocznij dopiere jak skonczysz 3) unoszenie bokiem siedzac zrob w serii [...]

[...] Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 3 serie 2) pompki na poręczach 3 serie max Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 3 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) wspięcia stojąc 3 serie Barki 1) Military press 4 serie 2) unoszenie hantli na boki 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie

[...] "dokladniejszy" byl tylko moment pomiedzy zarzutem, a wyrzutem. i staralem sie prostowac rece w gorze NA NASTEPNYM TRENINGU 2) zaraz po podrzutach zrob unoszenie bokiem w opadzie jednoracz bez zadnej przerwy pomiedzy ramionami przez całe 10 podejsc odpocznij dopiere jak skonczysz ok, czyli po 5 serii na lape? zawsze robilem [...]

Fajny trening tylko, że przy wiosłowaniu było trochę ciężko.. Plecy + biceps 1. Wiosłowanie sztanga - 4x8 - 30kg na jedną rękę 2. Podciąganie na drążku wąskim lub szerokim uchwytem - 4x(8-6) - to ćwiczenie zamieniłem dzisiaj na: wyciskanie sztangi w siadzie za plecy - około 50kg 3. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) - Wszystko jasne ;] - 65kg [...]

[...] sztangi sprzedglowy 5 seri pierwsza seria rozgrzewajaca okolo 15 powtorzen kolejne od 8 do 4 powtorzen - podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4 serie od 8 do 4 powtorzen - unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie od 8 do 4 powtorzen teraz cwiczenia na brzuch - sklony tlowia na maszynie jest to identyczne jak sklony z linka z tylu w pozycji [...]

na klatke dalej za duzo serii bylo, to samo barki, plecy na sile/mase koniecznie jakies przyciaganie/wioslowanie;) ja bym to widzial tak z twoim doborem cwiczen: KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10/Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4x12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]

plan zywieniowy zły. Trening Poniedziałek Klata + Triceps wyciskanie sztangi płasko 3 x 10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie 3 x 10,8,6 Rozpiętki na płasko (Po 10 powtórzeń) wyciskanie francuskie 12,10,10,8 prostowanie na wyciągu 12,10,10,8 Środa Nogi + Barki rower 5-10 min Wyprosty nóg na atlasie 2 serie rozgrzewkowe po 25 ruchow z [...]

[...] 10, 8 - wyciskanie sztangi wąskich chwytem skos w dół - 14, 12, 10, 8 - rozpiętki - 14, 12, 10, 8 Wtorek: Brzuch: - maszyna gdzie spinamy klatkę z kolanami - 4x30 - unoszenie nóg z pionu do poziomu - 4x15 - przenoszenie sztangielki na skosy - 4x do oporu - skłony na boczki w opadzie - 4x12 (ciężko mi profi nazwać te ćwiczenia) HIIT [...]

Klatka+Triceps 1 Wyciskanie Sztangi Płasko 12/10/8/8 2 Wyciskanie Sztangi Skos 12/10/8/8 (mozna dac sztangielki) 3 Rozpiętki Skos 10/10/10 1 Prostowanie Ramion Na Wyciągu 12/10/8/8 2 Wyciskanie Francuskie Siedząc 12/10/8/8 3 Pompki W Podporze Tyłem 10/10/10 (OK) Plecy + Biceps + Przedramię 1 Podciąganie Sztangi W Opadzie 12/10/8/8 (daj jako [...]

Klatka+Triceps 1 Wyciskanie Sztangi Płasko 12/10/8/8 2Wyciskanie Sztangi Skos 12/10/8/8 3 Rozpiętki Skos 12/12/12 1 Prostowanie Ramion Na Wyciągu 12/10/8/8 2 Wyciskanie Francuskie Siedząc 10/10/10 3 Pompki W Podporze Tyłem 12/10/8/8 Plecy + Biceps + Przedramię 1 Sciąganie Drązka Wyciągu Górnego 12/10/8/8 tu MC a to 3 2 Martwy Ciąg 12/10/8/8 [...]

Joł, PONIEDZIAŁEK BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc do klatki piersiowej 10,8,8,6 wyciskanie hantli 2. Unoszenie hantli bokiem 10,8,8,6 jako trzecie ćwiczenie 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10,10,8,8,na koniec 4. Przyciąganie sztangi do brody 10,8,8,6, jako drugie NOGI 1. przysiady ze sztanga 15,12,10,8 + wykroki 2. wyprosty nóg na [...]